¿Qué nivel de estrés

manejas?

Experimentar situaciones de estrés es común en la sociedad actual, dada la frecuencia con que se presentan desafíos, problemas o sentimientos desbordados.

Lee las oraciones y selecciona “SÍ” o “NO” según te sientas identificado en los últimos dos meses.

¿Qué nivel de estrés manejas? - PruébaT
1.Siempre tengo prisa.
2.Me molesto fácilmente.
3.Todo lo hago a la mera hora.
4.Me cuesta trabajo concentrarme.
5.Seguido se me olvidan las cosas.
6.El día parece corto para todo lo que debo hacer.
7.Me angustian todas mis responsabilidades.
8.Casi todos los días me siento cansado.
9.Quisiera hacer algo que de verdad me guste.
10.Me siento inconforme con lo que he logrado hasta ahora.
11.Casi todo el día me siento nervioso.
12.Me siento inseguro cuando muestro mi trabajo.
13.Ingiero alimentos muchas veces al día, incluso sin hambre.
14.Tengo tics y temblores en algunas partes de mi cuerpo.
15.Constantemente me duele la espalda o el cuello.
16.Me resulta complicado dormir en la noche.
17.Comúnmente tengo problemas estomacales.
18.Siento que mis manos o cara se duermen o me hormiguean.
19.Siento que algo presiona mi pecho.
20.Evado mis problemas pensando en otra cosa.

(0-4 PUNTOS)

No hay señales de estrés que sean de preocupación. Enfrentas los retos que se te presentan con una buena disposición y organización, y puedes contagiar a los demás con tu buena actitud.

Si en un futuro sospechas que estás viviendo un estado de estrés, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones:

(5-8 PUNTOS)

Aunque rara vez te sientes presionado, es necesario que identifiques el o los factores que recientemente comienzan a causarte estrés, para ocuparte de ellos de manera preventiva y evitar complicaciones en tu rendimiento y estado de ánimo.

También puedes seguir los siguientes consejos y recomendaciones:

(9-12 PUNTOS)

Lo mejor es que evites, en la medida de lo posible, estos estados y prevengas dichas situaciones.

Haz conciencia del momento en el que te encuentras y trata de ubicar qué puedes modificar, ya que si se prolonga, corres el riesgo de romper tu equilibrio entre los diversos ámbitos de tu vida, agotar tus resistencias y afectar tu salud.

Sigue estos consejos y recomendaciones para disminuir estas situaciones de riesgo:

(13-16 PUNTOS)

Corres de aquí para allá, haces varias cosas a la vez y a enfrentas retos a menudo; sin embargo, es cuestión de tiempo para que el estrés afecte tu salud y estado de ánimo, y los resultados no sean a los que estás acostumbrado.

Te encuentras en una fase de agotamiento y de desgaste físico y mental; lo mejor es que trates de seguir las sugerencias que tenemos para ti:

(17-20 PUNTOS)

Posiblemente ya no puedes analizar las situaciones con claridad y sientes que todo lo que realizas son errores; incluso culpes a otros de lo que te sucede. El estrés te hace sentir más irritado, agotado y nervioso, pero además tiene consecuencias en el organismo que afectan tu salud, provocando situaciones verdaderamente complicadas y de riesgo. Sigue estos consejos para mejorar tu rendimiento y manejar mejor las situaciones tensas:

CONSEJOS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

  • Respira profundamente. Si es posible asiste a clases de meditación o a sesiones de masaje.
  • Analiza qué situaciones o acontecimientos te agobian. Valora sobre cuáles de ellos no tienes control o no te corresponden, hazlos a un lado y enfócate en lo tuyo.
  • Si estableces rutinas para tu trabajo, seguro terminarás a tiempo y evitarás preocupaciones.
  • Recuerda que no todo es estudiar o trabajar, date la oportunidad de caminar y hacer actividades al aire libre, pues te permitirán relajarte y tus pensamientos serán más claros a la hora de tomar decisiones.
  • Sé realista con tus alcances, no te asignes más actividades ni aceptes más trabajo o responsabilidades de las que puedas manejar. Si no tienes otra opción, divide las actividades en varios días para evitar errores y agotamiento; si es posible, pide ayuda.
  • Descansa, muchos de tus malestares físicos pueden mejorar si duermes al menos ocho horas al día.
  • Es importante que si algo te molesta lo externes, pues seguramente de esta forma se encontrarán soluciones.
  • Socializa y ten contacto con gente que te haga sonreír.
  • Si tienes dolor en el pecho, en especial durante la actividad física, y si está acompañado de falta de aire, sudoración, mareos, náuseas o dolor en el hombro y brazo, busca inmediatamente atención de emergencia. Pueden ser síntomas de advertencia de un ataque cardiaco y no solo síntomas de estrés.

Si haciendo esto aún te sientes tenso, preocupado y estresado, acude con un especialista, él sabrá cómo ayudarte a enfrentar situaciones difíciles.

Debes seleccionar una opción para cada inciso.